CUIDA TU EMBARAZO

En nombre de nuestro equipo Ginesmart Salud os damos la enhorabuena por vuestro embarazo y agradecemos vuestra confianza. Esperamos acompañarte en esta etapa tan especial para que puedas vivir tu maternidad de forma segura en un ambiente acogedor y cercano.

La asistencia al parto se lleva a cabo en el Hospital Ruber Internacional que dispone de la última tecnología y personal altamente cualificado formado por ginecólogos, matronas, anestesistas y neonatólogos con amplia experiencia que harán que vivas tu maternidad en un ambiente seguro y tranquilo junto con tu pareja que podrá acompañarte en todo momento siempre y cuando las condiciones médicas lo permitan.

También disponemos de unidad de cuidados intensivos neonatales y maternos dotados de personal altamente cualificado y de las últimas tecnologías. 

El hospital dispone de servicio de nido, no obstante, tu bebe podrá permanecer contigo en todo momento, si así los deseas y las condiciones médicas lo permiten. 

Disponemos cursos personalizados de preparación para la maternidad, que podrás realizar en un ambiente intimo con tu pareja impartido por una de nuestras matronas y consulta de fisioterapia que te ayudara a prepararte para el momento del parto.

CONSULTA DE DIAGNOSTICO PRENTAL

• Ecografía semana 16: Valoración detallaba de la morfológica fetal. Se realiza una ecocardiografía precoz que permite descartar la mayoría de los problemas cardiacos. Con esta ecografía podemos diagnosticar la mayoría de las malformaciones de forma precoz.
• Ecografía semana 20: En este estudio valoramos de forma completa la anatomía fetal comprobando que el desarrollo de los distintos órganos fetales ha concluido de forma correcta.

COSEJOS DE TU MATRONA

A continuación, te presentamos una guía básica, integral, estructurada y basada en evidencia científica diseñada con enfoque útil para tu día a día en esta etapa.

El embarazo es un proceso fisiológico con aumento de demandas metabólicas y hormonales. No se trata de un periodo de enfermedad, sino todo lo contrario, pero es una etapa que requiere un especial cuidado.

La salud materna impacta directamente en el crecimiento fetal y el riesgo de complicaciones (preeclampsia, diabetes gestacional o parto prematuro, por ejemplo).

Los pilares de cuidado son la alimentación, actividad física, higiene general y postural, cuidado del suelo pélvico, salud sexual y un seguimiento médico adecuado.

ALIMENTACIÓN

Principios nutricionales clave

• Dieta equilibrada, variada y suficiente distribuida en 4–6 ingestas al día.
• El incremento calórico no debe ser excesivo. Lo recomendable sería:
• 1º trimestre: no es necesario
• 2º trimestre: +340 kcal/día
• 3º trimestre: +450 kcal/día
• La ingesta hídrica debería ser de entre 1,5 y 2 litros diarios, principalmente en épocas estivales.

Los Nutrientes críticos en esta etapa son:

• Ácido fólico para prevención de defectos del tubo neural
• Hierro para evitar anemias
• Calcio para el desarrollo óseo fetal
• Proteínas para el crecimiento del bebé
• Omega-3 (DHA) para el desarrollo neurológico del recién nacido

Los Alimentos recomendados serían:

• Frutas y verduras (≥5 raciones/día)
• Cereales integrales
• Legumbres
• Lácteos
• Carnes
• Pescado seguro (bajo en mercurio)
• Aceite de oliva, aguacates y frutos secos.

Importante evitar:

• Alcohol → contraindicación absoluta
• Pescados con alto mercurio (pez espada, tiburón)
• Carne/pescado crudo
• Lácteos no pasteurizados
• Cafeína >200 mg/día

QUÉ DEBO HACER:

• Beber abundante líquido durante el embarazo y la lactancia.
• Para evitar infecciones:

• Pelar y lavar adecuadamente frutas y verduras.
• Consumir productos cárnicos bien cocinados a altas temperaturas (70-80ºC)
• Lavarse las manos tras contacto con niños para evitar infecciones por citomegalovirus, sobre todo en niños en edad preescolar.
• Usar guantes en tareas de jardinería.
• Evitar en la medida de lo posible el contacto con gatos.
• Separar alimentos crudos de cocinados para evitar contaminaciones cruzadas.

QUÉ NO DEBO HACER:

• Consumir pescado con alto contenido en mercurio (emperador, atún rojo…)
• Para evitar infecciones:

• Consumir carnes crudas y embutidos.
• Consumir carnes precocinadas, carnes enlatadas y salchichas.
• Consumir pates no enlatados
• Consumir huevos crudos.
• Consumir lácteos con leche no pasteurizada.
• Consumir restos alimentarios conservados en nevera tras varios días de ser cocinados.
• Consumir frutas cortadas o peladas dejadas a temperatura ambiente.

EJERCICIO FÍSICO

La Recomendación general basada en las guías clínicas actuales es de realizar al menos 150 minutos/semana de actividad moderada

Los beneficios demostrados del ejercicio físico en el embarazo son la disminución del riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, dolor lumbar y depresión posparto. Además, favorece un mejor parto y recuperación posterior.

Como medida general, deberías evitar deportes de impacto, de contacto, con riesgo de caídas, con grandes cargas o intensidad extrema.

Ejercicios recomendados

• Caminar
• Natación
• Entrenamiento funcional con peso ligero
• Gimnasia con Fitball
• Yoga prenatal
• Pilates
• Bicicleta estática o spinning sin carga excesiva
• Barré, baile, zumba o cualquier actividad que hicieras antes evitando grandes cargas, impacto o fatiga excesiva.

En cualquier caso, siempre recomendamos realizarlo bajo la supervisión de personal cualificado.

Debes suspender el ejercicio si aparece Mareo, fatiga o dificultad para respirar, dolor abdominal o sangrado vaginal.

HIGIENE y CUIDADO PERSONAL.

Ducha diaria con jabón de pH neutro:

Utiliza cremas corporales o aceites naturales. A partir del segundo trimestre sería conveniente el uso de una crema antiestrías en pecho, abdomen y glúteos principalmente, pero no te olvides de la hidratación vía oral.

La OMS recomienda una toma de sol diaria de unos 10 minutos para asegurar la síntesis de Vitamina D. Si vas a estar más expuesta , no te olvides del fotoprotector y de aplicarlo cada 2h como máximo. El riesgo de pigmentación y quemaduras aumenta mucho en el embarazo.

Evita: Cremas despigmentantes, Anticelulíticas, Retinoides para el acné y Autobronceadores.

Higiene bucal:

Es de suma importancia en esta etapa por la tendencia a la gingivitis. Visita a tu dentista desde el inicio del embarazo.

Cabello:

Cuidados de rutina y si utilizas tintes o mechas asegúrate de que sean productos autorizados por los organismos de control sanitario. Los tintes vegetales naturales serían una muy buena opción.

Ropa y Calzado:

Viste ropa cómoda y de tejidos naturales, evita la ropa muy ajustada.

El calzado tiene que sujetar bien el tobillo y lo ideal es que tengan un tacón de entre 3-4 cm.

Descanso:

Intenta dormir mínimo 8 h y si es posible echa una pequeña siesta a mitad del día.

A partir de la segunda mitad de la gestación es preferible acostarse del lado izquierdo para evitar mareos, esta será la postura más cómoda y probablemente la adoptes tú de forma espontánea.

Al final del embarazo te puede ayudar levantar el cabecero o usar doble almohada. Utilizar un cojín entre las piernas y elevarlas si las tienes muy hinchadas al final del día.

Higiene postural:

De pie, mantén la espalda recta y reparte el peso de tu cuerpo entre las dos piernas, alterna de vez en cuando el peso entre los dos pies.  Mantén el cuello estirado y los hombros hacia atrás, saca el pecho y busca una curvatura lumbar neutra.

Cuida la postura, incluso sentada. Apoya la espalda recta en el respaldo, no cruces las piernas y apoya la planta de los pies en el suelo o en un taburete.

Agáchate en cuclillas y evita movimientos bruscos. Al coger algo del suelo, flexiona ligeramente las rodillas con una pierna delante de la otra, acerca el peso al cuerpo y mantente erguida mientras te incorporas.

Cuando te levantes de la cama, descansa primero de lado, siéntate después con los pies en el suelo y por último ponte de pie. No hagas el movimiento rápido porque puedes marearte fácilmente.

Manicura:

Se puede aplicar esmalte de uñas siempre que se realice en centros autorizados que cumplan las medidas higiénicas y usen esmaltes autorizados por los organismos de control sanitario (no olvides retirarte el esmalte antes del ingreso para el parto).

SUELO PÉLVICO

El cuidado de tu suelo pélvico durante el embarazo es fundamental para favorecer una recuperación adecuada, prevenir complicaciones posparto, y para preparar tu periné en el expulsivo.

Lo ideal es una valoración de tu suelo pélvico en la semana 24-28 del embarazo y empezar a trabajarlo según sus pautas.

Como medidas generales y sin sustituir la valoración por tu profesional de confianza podemos recomendarte pilates adaptado, evitar esfuerzos intensos y el estreñimiento y mantener una postura correcta para reducir la presión abdominal.

Los masajes perineales se pueden comenzar a hacer en la semana 34 aproximadamente. Consulta con tu fisioterapeuta.

SALUD SEXUAL.

Las relaciones sexuales no están contraindicadas en el embarazo. Si no existe ningún factor de riesgo, mantener una vida sexual activa favorece la elasticidad de la zona, ablanda y madura el cuello del útero y favorece el proceso del parto.

La penetración y el orgasmo son seguras en esta etapa, solo tienes que tener en cuenta varias consideraciones.

Elige posturas en las que te encuentres cómoda. Es posible que al final del embarazo necesites evitar posturas que permitan una penetración muy profunda porque pueden ser molestas.

Descansa después unos minutos del lado izquierdo.

Puede aparecer un manchado ligero después de mantener relaciones con penetración, vigila que sea escaso y limitado a después de la penetración, y si no es así, consulta con tu ginecólogo.

Los factores de riesgo que pueden contraindicar mantener una vida sexual activa suelen ser la placenta previa o de inserción muy baja, una hemorragia vaginal o una amenaza de parto prematuro.

CONTROL MÉDICO DEL EMBARAZO

Acude a todas las consultas de seguimiento que tu ginecólogo considere necesarias. Vas a estar muy acompañada en todo el proceso.

SIGNOS DE ALARMA

Es muy importante que sepas identificar los signos que deben hacerte acudir a consulta inmediatamente:

• Sangrado igual o mayor que una regla.
• Pérdida de líquido por vagina
• Dolor abdominal fuerte y constante
• Disminución o ausencia de movimiento fetal.
• Cefalea intensa no habitual
• Visión borrosa o alteraciones visuales
• Hinchazón de cara, manos o pies que no desaparece con el reposo nocturno.
• Contracciones uterinas regulares, intensas y/o dolorosas, que no cedan con el reposo

OTRAS PREGUNTAS FRECUENTES

¿PUEDO RALIZARME MASAJES?

No existe contraindicación siempre y cuando la madre tolere el procedimiento.

¿PUEDO VIAJAR?

Se recomienda viajar a países o localidades que tengan una cobertura sanitaria adecuada, siendo más recomendable viajar en tren o avión que en coche, intentado evitar viajes prolongados.

Antes de comprar cualquier billete, consulta la política de la aerolínea seleccionada, es posible que necesites un informe de tu ginecólogo donde se especifique la edad gestacional el día del embarque.

¿PUEDO TOMAR ANALGESICOS?

Puedes tomar paracetamol. Si precisas tomar cualquier otro analgésico consulta antes con tu médico.

Cuando llegues al tercer trimestre del embarazo, seria recomendable preparar todo lo necesario para recibir a tu bebé.
A continuación te ofrecemos una lista con lo imprescindible para las gestiones hospitalarias, para tu estancia, la de tu acompañante y la de tu hij@.

La duración media de tu estancia hospitalaria tras el parto suele ser de 2 a 4 días, dependiendo de la evolución.
A continuación, os dejamos una guía de lo necesario:

Para tí

• Camisones con apertura delantera (especialmente si vais a dar el pecho)
• Bata ligera
• Zapatillas cómodas
• Neceser de higiene personal
• Braguitas desechables o de algodón
• Compresas postparto

Si optas por lactancia materna:

• Sujetador de lactancia (sin aros y preferiblemente de algodón)
  Intentaremos que la lactancia se inicie de forma natural y sin difi cultades. En caso de necesitar apoyo adicional, os acompañaremos en todo momento.

Si optas por lactancia artificial:

• Sujetador deportivo que proporcione buena sujeción
  No es necesario traer leche de fórmula ni biberones, ya que el hospital los proporciona. Recomendamos continuar con la misma marca si la tolerancia del bebé ha sido buena.

Para tu bebé

• 5–6 bodys de algodón (preferiblemente cruzados)
• 5–6 pijamas
• 1–2 gorros de algodón
• Calcetines
• Arrullo, manta o muselina
• Pañales (talla 0 o 1 según peso estimado)
• Toallitas húmedas
• Peine
• Lima de uñas
• Ropa cómoda para la vuelta a casa

Para tu acompañante

• Ropa cómoda para 2–4 días
• Prendas con apertura delantera (para facilitar el piel con piel si deseas hacerlo, los papás son la mejor incubadora para su hijo)
• Pijama
• Artículos de higiene personal